夏天，桌子上经常出现多种菜肴。它结合了“高钙，高钾和高纤维”的特性：“豆板”。 正如谚语所说：“夏天吃豆子比吃肉更好。”在夏季，吃豆类，大肠杆菌（长豆），白豆和其他豆类也可以防止出汗引起的电解质损失。豆的营养益处是什么？进食时可能会注意的健康风险有什么样的风险？ 豆子在蔬菜圈中有三个优点 豆类可以称为桌子上的“完全蔬菜”，定期吃它们可以带来多种好处。 饮食纤维 吃更多含有高饮食纤维含量的食物可以帮助保护您的肠道，控制体重并降低血压。针对成年人的建议饮食纤维摄入量为每天25-30克。 在蔬菜中，新鲜豆的饮食纤维含量最高，这是包括：每100克新鲜毛豆每100克饮食纤维4克。每100克新鲜豌豆3克饮食纤维。 高钾 香蕉的钾含量为256 mg/100 g。相比之下，几种豆的钾含量如下： 其中，绿豆的钾含量为196 mg/100克，只有24 kcal/100克卡路里。钾营养素的密度（钾元素越高，钾的钾含量越多）为8.17。这比香蕉2.75高得多。 高钙 新鲜豆类的钙（未成熟大豆）高于牛奶钙含量，并且在促进肠道健康，电解质平衡和盐保护骨的促进中起着重要作用 毛豆的蛋白质含量高达13.1％，靠近猪肉，比其他蔬菜高得多。它具有全系列氨基酸，是一种可与肉类匹配的高质量蛋白质。 您需要“制作”豆子 豆蔬菜有营养，但它们有弱点：成瘾，尤其是绿豆，很容易被发现。 一些新鲜的豆类含有天然毒素，例如皂苷和红细胞的分泌，以及恶心，呕吐，腹痛和腹部腹泻，很容易导致食物中毒。虽然豆是完全煮熟的，但可以避免成瘾。 东北油豆特别抵抗沸腾，必须用低火烹饪超过15分钟。通常，绿豆等豆子至少要高温10分钟。 烹饪时加油，而不是盐，如果要炸盐，最好先用开水来将其漂白。美白后，可以使用冷水来防止颜色变暗。 中毒的孵化期为几分钟，通常在5小时内。如果您遇到中毒症状，请在时间限制内寻找治疗。 这些人特别适合在Su中吃嫩豆Mer。 一个流汗很多的人 在夏天，人体汗流率很大，很容易导致钾离子的损失，从而导致“低钙”，这会导致电动孔，肌肉疼痛和无力，甚至难以呼吸。 柔软的豆，柔软的豆豆，柔软的豌豆，油豆和其他软豆是钾的食物。适度饮食可以帮助您调整及时出汗引起的电解质的异常。 肾脏疾病的患者应通过发展高血症来限制他们的消费，并且对豆类过敏的患者应避免这种情况。 一些人吃肉 在炎热的夏天，人们往往没有食欲，经常选择在泡菜中吃冷菜，果冻，冷皮或乌里奇，但是这些食物无法为人体提供足够的蛋白质。 蛋白质是人体免疫功能的基础。摄入量不足会影响组织修复，并降低对皮肤和粘膜的局部免疫力。 威斯康星州毛豆豆类，新鲜豌豆和其他蛋白质富含蛋白质，氨基酸关系接近人体的需求和高生物利用度。它是素食主义者高质量蛋白质的来源。 人们容易便秘 专家说，新鲜豆类的成分具有菜和蔬菜的营养价值，并且特别富含饮食纤维，这有助于促进胃肠道运动并防止便秘。 与成熟的干豆相比，新鲜豆具有光滑的纤维和少量少糖（膨胀因子），并且对于弱消化系统的人来说更柔软。 “中国居民饮食指南（2022）”建议成年人每天消耗300至500克蔬菜。每天的入学限制是以此数量控制的，例如鳄鱼而不是白色。由于毛豆，新鲜豌豆等的纤维含量很高，因此您必须根据需要减少数量。 中国新闻服务的健康不好。大学教师't忘了睡前喝一杯水 “ -86℃冰杯”咖啡在温暖的天气下爆炸。喝酒时会冻伤吗？ nankai教授的“清洁流”的自动启动，他因“水期刊”的自我宣传而受到批评 中国外国媒体“半年度报告”的高度讨论：增长超出了预期，强调外贸的弹性 第14个Quinquenary计划资格卡显示了中国更好的治理效率 如果您的职业得分高604，为什么高分候选人在相反的方向上选择？ 专家紧急提醒！请记住，呼吸道副病毒针对婴儿和幼儿 10年后，中央城市的工作会议再次举行。对房地产有什么影响？ 江恩·戴彭（Jiang Wen Dapeng）的陈·佩西（Chen Peisi）“屈服了”。谁能赢得夏季电影？ 石油价格占今年的第六名。汽车所有者将减少轻松花约5元之后，在装满油箱之后 多云时不需要防晒霜吗？ 超过30个城市正式宣布，他们实际上可以支付预测资金的付款 国家医疗保险法案于2024年发布。所有这些重要数据正在增长！ JJ Lin透露他有心脏问题，机构回应 “悬挂旅行”是日元的。 Z一代爱上了新游戏“伟大而伟大的游戏方法” 对几名大学领导人进行了调查，有些人投降了。 您想在沙漠中抚养“ Aolong”？新疆这个小镇将沙漠转变为“虾池” 与串联的完美搭配不是啤酒，这三种茶！